我的心一片荒芜，以往的激情一去不返。当我醒来，看到灰暗的黎明。
# 3-1
在黑狗的魔力下，我不再是过去的自己。我的心一片荒芜，以往的激情一去不返。当我醒来，看到灰暗的黎明。回头看看，黑狗时常在我的人生里出没，每当他来时，空虚随之降临，人生的色彩也暗淡了下来……
黑狗每次来拜访我时，总会让我出乎意料，没有什么显而易见的原因或事件预告它的到来。它来访时，我看起来会更加苍老。它来访时，我只能戴着 “黑狗” 眼镜看世界。它来访时，往日为我带来欢愉的那些美妙时刻也消失不见。
黑狗以破坏我的胃口为乐，并对吞噬我的记忆力和注意力乐此不疲。在黑狗的陪伴下，处理任何事情，造访任何地方，都备感艰辛。它总是像追兔子一样把我的信心赶跑。它最不希望别人注意到我，也不喜欢听到别人评判我。
我有一只黑狗，这让我羞愧难当，工作中，生活中，我被迫做了 “说谎大王”。这些 “谎言” 耗尽了我的精力，并不亚于对抗任何重大的身体疾病所付出的艰辛。黑狗让我说的话都是灰色的，它让我的声音微弱并缺乏说服力。
黑狗让我变得易怒而难于相处，夺走我爱的能力，埋葬我的亲密关系，黑狗对这一切根本不以为意。它总反反复复对我唱起 “夜半歌声”。生命中有一只黑狗存在，它不仅让我感觉低落，悲伤和忧郁，更可怕的是，它让我完全丧失感觉。天长日久，黑狗越长越大，在我的生命中无处不在。我虽想尽办法把它赶跑，但结果却总是更糟。
我会自己找些药来吃，却发现没有什么帮助。我渐渐远离了所有的人，所有的事，他让我屈从，让我对生活低下了头，让我想到了放弃……
开始治疗让我迈出了恢复的第一步。把黑狗从自己的心里拉出来溜溜，绝对比把它圈在心里强。要学会不再惧怕黑狗，更要学会驯服它的技巧。压力和疲劳是它最喜欢的狗粮，它吃得越欢，叫得越响！找到适合自己的放松之道，瑜伽，冥想，亲近大自然，这些都能帮我远离黑狗。
# 3-2
黑狗喜欢和我一起窝在床上，让我自暴自弃。黑狗讨厌运动和锻炼，因为它知道，一旦我迈出了第一步，就会把它甩的越来越远。有黑狗相伴的日子说不上好，但的确有得有失，它迫使我重新评估和简化自己的生活，它教会我感谢和拥抱面对的难题。
黑狗也会永远成为我生活的一部分，但我确信，我的耐心，幽默，智慧和经受的历练，让我足以应付这世界上最凶猛的黑狗。
黑狗不在了，一半的记忆也不在了；我不在了，那么所有的记忆都将不在了。是的，黑狗，我想，我一直用自己的方式忠诚的爱你。
有些事，你可能注意到了，它的眼中失去了曾经钻石般的光亮。它看上去被深深的疲惫感彻底压倒了，没完没了的沉睡也无法帮他恢复生机。他的 “活力” 很难被点燃，他看起来渐渐颓废，邋遢的外表，糟糕的记性，对他来说已是常态。笑容也难以绽放，工作总是不能按时完成，借口和病假条却常伴左右。
他习惯于远离社交活动。变得异常敏感，变得容易哭泣。即使已经精疲力竭，也不知如何放松下来。“鸡蛋里头挑骨头” 成了习惯。为了一点小事就怒气冲天，对爱和紧密竖起一道屏障。希望和他人保持距离，更愿意自己独处。常常喝个烂醉，总是对生活抱怨个没完。总是空想存在解决一切问题的 “万全之策”。
强迫他接受生活是美好的，这么做没有意义，只会让他更烦恼。当头棒喝也无济于事。没有人不希望远离抑郁、振作起来。你知道问题出在他的头脑里，但请别这样对他说。在他还没准备好的时候，指责毫无用处。抑郁是一种病症，而非软弱无力的表现。别自以为是的给出毫无根据的建议。善解人意，体贴入微没什么不好，但这些举动会让他自我感觉更糟。
# 3-3
请别给他扣上 “博取关注” 的帽子，这会贬低和刺伤他。他并非在博取关注，但他确实需要关注。请别刻意指出这世上比他悲苦的人还有千千万，这只会加深他的负罪感和无力感。请别强迫他做他不想做的事，也不要替他的行为编织借口，这只会让他变得更加绝望，更加远离生活。
请小心触碰他的内心，也许他还没有做好交谈的准备。告诉他，你想交谈只是因为你很在乎他。如果你想向他传递一些有用的帮助信息，请尽量做的不着痕迹。试着只倾听不评论，这是你能给他最好的礼物。帮助和陪伴是巨大的安慰和鼓舞。固定的日常安排对他重建自尊，自信非常重要。坚持日常锻炼可以有效的削弱黑狗的力量。通过简化的生活和工作，压力越小，抑郁越少。
不与黑狗达成和解，他付出的代价将会是婚姻，友情，工作以及生命本身。抑郁是因为脑部的化学物质失衡导致的，有时候需要药物帮助治疗。但有时只需通过一些自然疗法就可以有效的缓解症状。
承受愤怒，批评，消极，冷漠这些负面情绪对任何人都不容易，但请千万不要被这些情绪所影响。这些都只是抑郁黑狗的吠叫，不是他那个人的本性。对付困境，冷静从容是最好的武器。如果你感到生命的坡度让你步履维艰，试着想象一下，那封顶的美景。
